wszystko o bcaa

[...] zapewniaja reszte. Dieta: Za duzo fatu, zmniejszylbym do 1-0,75g /kg a dodal wegli o niskim IG. Na poczatku delikatnie do 6g a w razie potrzeby wiecej. Mniemam ze wszystko dobrze policzyles. W drugim posilku zamienilbym chleb na ryz ciemny lub platki owsiane, wyeliminuj rowniez wedline i twarog na rzecz ryby(np tunczyk) lub chudego nie [...]

[...] tego trunku codziennie, ot od święta. Ale wczoraj to wchodziło tak dobrze… Z racji dużej ilości węgli, ściąłem tłuszcze. Jak ktoś chce szczegóły, to można sprawdzić – wszystko wrzuciłem do dziennika profilowego. Ten dzień na piwkowanie był właśnie wczoraj. Na urlopie planuję jeszcze dwa takie dni w następnym tygodniu (opcja 3-4 browary) [...]

[...] przed lustrem, napinając się pociesznie i robiąc groźne miny. Chyba im się podobało to co widzieli w lustrze, bo potrafili się gazować po trzy razy na stronę :-) Pewnie, że na siłowni wszyscy wiedzą wszystko najlepiej :-) Z rodzonym ciotecznym bratem się pokłóciłem o skuteczność HMB (broniłem tego specyfiku - a jakże). On obstawał za BCAA.

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie (12-10-8) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie seroko i wąsko razem 6 serii wszystko 12-10-8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (12-10-8-6) 5. "Martwy ciąg" 5 serii 12-10-8-6-4 6. Unoszenie tułowia z opadu 4 [...]

[...] warzyw i sera zółtego + orzechy V: i tu tez planowo będzie twarog Trening: no to był pierwszy trening po dluuugiej przerwie i na nowej siłowni więc byl on taki rozeznawczy. wszystko zgodnie z planem założonym tylko aeroby bylo ciężko na koniec krecić i zamiast 30 min poszlo jakieś 20 może.... Ogólnie dobre samopoczucie po treningu troche [...]

[...] o treningu Ostatni trening z mikrocyklu 15stek poszedl bardzo fajnie,fajna pompa w plecach,barkach i tricepsie,powiem wiecej,czuje ze sila idzie do przodu,takze jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem :-) Ogolnie o diecie Rano zabraklo jajek wiec musialem dac 20g whey 100 czeko-sezam do omleta,nie smakowalo zle :-) Podjadalem dzisiaj troche [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem zadowolony, teraz jest 71-2kg i jest zdecydowanie za malo. teoretycznie wszystko wiem, i o odzywianiu i o diecie, ale chetnie wystartuje w konkursie i podszkole sie pod okiem dobrego trenera, i mam nadzieje ze powrot do formy bedzie lepszy, [...]

[...] ostatnia seria z dropem i po tym czułem taką pompę na 4 jak nigdy, kumpel powiedział że nieźle mi roz… czwórki xD I przyszedł czas na moje ulubione ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach było git. I suwnica, dzisiaj [...]

[...] zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle .. no mam dziwny okres w życiu osobistym,ale wiem że to minie i oby wszystko wróci do normy http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg [...]

[...] w dół , pas poszedł o -1cm w dół. Rano przy hack przysiadach w 3 serii nie wstałem po którymś powtórzeniu, lecz zrobiłem sobie większą przerwę i poszedłem dalej z ciężarem i wszystko cacy! Po treningu spanko i później poszedłem na urodziny jadłem na maxa xD /SFD/2016/11/27/58e6bee77171466d81f99a47a717154b.jpg [...]

[...] Whey, magnez, GABA, BCAA 4g po treningu (wliczone w miskę), przedtreningówka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Dzisiaj wszystko na plus.:-) Wróciła chęć na trening.:-D Świat się kończy - polubiłam aero%-). Dużo lepiej biega mi się takim tempem niż wcześniej (bo chociaż od jakiegoś czasu [...]

[...] 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio Komentarz: Dzisiaj nie jestem z siebie zadowolona jesli chodzi o trening. W wyciskaniu na skosie gornym bylo wszystko ok, ale potem juz w wyciskaniu przed glowa opadlam z sil i zaczelam byc mega glodna i zmeczona, nie wiem czy to nie efekt brania leku na kolano albo alergii ktora [...]

[...] po ostrej reprymendzie Po treningu staraj się jeść biały ryż - jem zaraz po treningu zmiksowany z białkiem Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz organizmowi to sukces murowany. - staram sie, nawet wszedłem w mały konflikt z przełożonym bo robie sobie nie regualminowa przerwe w pracy o 12 :) Trening [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8 1. Mały spadek sił chyba, ale wszystko da się poprawić /-) 2a. Wzięłam mniejsze obciążenie i tłumaczę czemu: takie obciążenie pozwala mi zejść dużo niżej i dużo bardziej czuję przy nim tyłek. Oczywiście [...]

[...] wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz na publicznej siłce - otwierają jakieś o 6 nad ranem? - tylko w domu, więc wszystko na świeżo możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości [...]

[...] dzisiaj to jakaś masakra była cały dzień mi sie spać chciało, przed treningiem ostatnią rzeczą o jakiej myślałam, była aktywność fizyczna wszystko ustąpiło jak zwykle zaraz po rozgrzewce ćwiczyłam dziś w pasie neoprenowym, zobaczymy czy przyczyni sie do wypacania większej ilości wody z brzucha trener [...]

[...] Dzień minął dość szybko, nic specjalnego się nie wydarzyło. Oczywiście mój trening aerobowy był uzależniony od ilości nauki na dzień jutrzejszy, lecz udało mi się to wszystko wcześnie skończyć i mogłem iść pobiegać. Godzinę przed planowanym wysiłkiem zażyłem 4 capsy L-karnityny. Powiem szczerze, że czułem jej działanie, biegło mi się dość [...]

[...] też nad tą dietą co i jak (wg. porad Wuchty), ale podejrzewam, że ewentualnie wprowadzę nową dietę dopiero od kolejnego tygodnia, nie od najbliższego, gdyż będę musiał wszystko sobie ładnie ustalić i zsynchronizować z planem dnia. Dobra, na dzisiaj fajrant, spadam więc oglądać Traumę . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień [...]

[...] się aż z 7 posiłków, dodałem warzyw i zdrowych tłuszczy. Jutro planuję zabrać ze sobą do szkoły warzywa (brokuły, kalafior i marchewkę), kupiłem nowy plecak, więc się wszystko powinno ładnie zmieścić . Jutro także dzień z siłownią, więc rozkład będzie taki: 1p. białko + ww zł. + tłuszcze, 2p. i 3p. białko + warzywa + tłuszcze, 4p. białko + [...]

[...] wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:17 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:49 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:34 "Okulary" # DIETA Pilnowałem dziś aby wszystko zmieścić to co powinienem. Nawet sobie przygotowałem na wyjazd pojemniki z żarciem i szejker z WPC, nie uśmiechało mi się 5 czy 6 godzin bez jedzenia spędzić. [...]